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《精?瘦?美 KIMIKO’S 明星指定美型課：汗不白流，每招5分鐘塑全身！40堂關鍵精瘦美型書（附DVD)》




藝人女神們指定肢體舞蹈老師Kimiko，親自授課了！
跟著做調配好的套餐式瘦身法！
學員實證！一起體驗kimiko的精瘦美型課
讓你全身上下沒死角的漂亮！

你是否也有下列迷思？
Kimiko告訴你正確的塑體觀念！
觀念1>>身體線條比體重數字更重要！
觀念2>>只抬腿不會瘦屁股！
觀念3>>香汗淋漓不代表你會瘦！
觀念4>>要小心！你做的瘦身動作是 痠軟還是痠痛？
觀念5>>比例是天生，但是可以調整！

臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦！
讓你走捷徑成為拍照不用修片的正妹、型男！

Kimiko以18年的經驗，並由自己與學員的實證心得，挑選出精華版的16堂精瘦課程，只要跟著做kimiko調配好的套餐式瘦身法，確實練習，再搭配正確的運動與飲食觀念，一定會發現自己的改變；同時kimiko更將以私房筆記分享她是如何變得越來越美、越來越性感。送給所有想要變得更美、更性感的女生！這也是Kimiko最大的心願。

同時書中更搭配韓偉（骨科運動醫學中心主任）、林佳靜 （資深營養師）兩位醫學營養專科名師針對運動與飲食觀念分享與叮嚀，Kimiko堅持所有的人都要瘦得安全、健康、漂亮！

※ 內附國內指標性DVD：Kimiko精瘦燃脂教學光碟
1. 獨創Kimiko情境想像式動作引導教學，就像親臨Kimiko舞蹈教室一樣
2. 邀請金馬獎電影導演與攝影師?與拍攝，呈現MV精緻質感
3. 阿榮片廠超大攝影棚，拍攝出國內指標性瘦身DVD
4. 龐大學員陣容，邀請讀者一同感受塑身的氣勢與氣氛

本書特色

藝人、高階主管、OL都愛學，百人實證，絕不失敗的瘦身法！
醫美做不到的臀腿雕塑，Kimiko教你做到！
調配好的ABCDEF套餐式瘦身法，讓你吃什麼就做什麼，胖哪裡就瘦哪裡！
獨創Kimiko式的隱形馬甲的體雕法！讓你全身上下沒有死角的漂亮！
搭配運動醫學專科醫師、營養師分享正確運動、飲食的觀念及提醒。
做家事、看電視、坐辦公室，換個姿勢就能打造瘦曲線！
「男精壯！女窈窕！」男女都可做，換個角度效果差很多！
內附KIMIKO獨家「情境想像式動作引導教學」40分鐘精瘦燃脂DVD

專家審訂

林佳靜
?資深營養師
?台灣省溜冰會運動營養顧問
?交大生活工程碩士
?國防醫學院分子細胞生活博士候選人

韓偉
?美國加州大學洛杉磯分校助理骨科教授 (UCLA)
? 新光骨科運動醫學中心主任
?歐凱關節炎治療中心主任
?美國骨科學院院士
?美國華盛頓州西雅圖華盛頓大學醫學院醫學博士學位

共同推薦
小S
Kevin老師
牛爾老師
史奎謙（TRUE集團資深副總裁）
李蒨蓉
吳佩慈
蔡康永

(以上依姓氏筆畫排列)

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  明星們的舞蹈編排 / 肢體指導老師Kimiko
  
  台灣極具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嚐百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練回長而有型。Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究出最適合亞洲體型的曲線雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大家跟著練習之後，能夠正常吃免挨餓，每個人都能練出美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！
  
  ● 小S、李倩蓉、吳佩慈、孫芸芸、徐若瑄、賈靜雯、楊謹華、關穎、名模等廣告/MV指定肢體指導老師。
  ● 最受媒體關注的舞蹈老師之一，擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。
  
  擅長舞蹈：
  Ballet、Theatre Dance、Latin Salsa、Salsa shine、Lyrical Jazz、African dance、
  F.H.J(Funky、Hip hop、Jazz)、T ribal Fusion Bellydance、競技啦啦……
  
  

精?瘦?美 KIMIKO’S 明星指定美型課：汗不白流，每招5分鐘塑全身！40堂關鍵精瘦美型書（附DVD)－目錄導覽說明

• <作者序> 漂亮，是我人生追求的終極目標
  
  Chapter 1
  觀念篇：重新認識你自己
  
  【第1堂】找到適合亞洲人的訓練方式，練出自信美
  【第2堂】一定要吃，才會瘦！
  【第3堂】別做累得半死，又會變ㄎㄨㄞˇ的運動！
  【第4堂】變漂亮有捷徑，不代表不需要付出！
  【第5堂】運動後，你是「痠軟」還是「痠痛」？
  【第6堂】丟掉數字，成就視覺上的美！
  【第7堂】當個好看的「花枝串」吧！
  【第8堂】調配快慢及角度比例，小幅度訓練出漂亮的線條！
  【第9堂】適度磨練，讓人閃閃發亮！
  
  
  Chapter 2
  燃脂篇：變美就要動起來！
  
  燃脂運動前的注意事項
  運動與肌肉部位對照圖
  
  A肩膀/副乳/蝴蝶袖
  【第10堂】A1脫下小外套，穿上細肩帶
  【第11堂】A2隱形內衣這樣練
  【第12堂】A3再也不怕露手臂
  
  B腰線
  【第13堂】B1變身小腰精
  【第14堂】B2馬甲線這樣練
  【第15堂】B3水桶腰救星（初階）
  【第16堂】B4打造無敵腰身（進階）
  
  C腿線
  【第17堂】C1擁有巴西名模美腿
  【第18堂】C2夾出夢幻腿線
  【第19堂】C3管它什麼蘿蔔都能瘦
  
  D後腰/背
  【第20堂】D1找到你的腰
  【第21堂】D2塑出背影殺手
  
  E S曲線
  【第22堂】E1消除你的馬鞍袋
  【第23堂】E2趴出屁股微笑線
  【第24堂】E3再見！虎背熊腰
  
  F舞力密技
  【第25堂】F Kimiko的美力密技
  
  神奇組合套餐式塑身
  【第26堂】吃下罪惡感食物該怎麼立即瘦？
  
  
  Chapter 3
  生活篇：生活中隨時都要瘦＆正常吃不發胖
  
  ◎生活中的塑身—居家
  【第27堂】刷牙時→重心平均線條美
  【第28堂】拿筷子時→靠近夾菜更優雅
  【第29堂】拖地時→拖對燃燒卡路里
  【第30堂】看電視時→坐姿正確曲線美
  【第31堂】洗餐具時→洗姿正確負擔輕
  【第32堂】更衣時→換姿正確免受傷
  
  ◎生活中的塑身—上班
  【第33堂】走路時→走對瘦大腿
  【第34堂】提包包時→提出纖細袖
  【第35堂】打電腦時→挺直瘦背部
  
  ◎生活中的飲食
  【第36堂】外食族要這樣吃才不會胖
  
  
  Chapter 4
  分享篇：Kimiko’s私房筆記
  
  【第37堂】保養
  【第38堂】穿搭
  【第39堂】妝容
  【第40堂】飲食習慣
  
  

【作者序】
漂亮，是我人生追求的終極目標！

關於這本書的「自序」……，我的定調是個比較接近「得獎感言」的敘事；所以首先我鄭重的謝謝你（妳）翻至此頁，願意讓我更接近你（妳）一些。

從小，我就是個有點怕生、非常慢熱、畏懼接觸新事物、一點都不勇敢、莫名容易胡思亂想、又老愛鑽牛角尖，喜好往往與大多數人都不同、又非常堅持自我見地的怪小孩……，或許這可以解釋是我雙魚性格在默默作祟，而這卻是讓我能挺至今日的動力。畢竟當年初懂事，仍不知天高地厚的我，座右銘已是：「沒有我達不到的願望！」……。這句話影響我直至今日！好的、不好的我皆嘗盡了。

還好，可愛的上帝為我開了扇「任意門」，門前門後的天使就是我一對非常開明且寬容我的父母，讓我這個奇特的怪小孩，能在不受他人異樣眼光影響下從容成長，快樂且幸福地活在自己想像、卻逐一實現的世界裡，所以才會有這個序、這本書……，謝謝我最愛的爸爸、媽媽！ 當然，我也要感謝我那既保守又嚴厲、卻擁有滿滿愛的大家族……，你們是我的避風港，讓我無所畏懼，迎向一次又一次的挑戰！

真的很開心！這本書是我期待許久、醞釀更久的作品；謝謝「三采文化集團」願意幫助我這個如此龜毛又難受控的怪小孩，發行《精?瘦?美 Kimiko’s明星指定美型課》一書；在沒有太多的商量空間下，冒險為我投入了如此多的人力、物力，接近唱片製作的豪華成本，更不是每家出版公司願意投資的。誠心謝謝你們的付出，你們一定是上帝派給我的小天使，辛苦大家了！

接著，我應該好好感謝我的經紀人小紀姐；雖然我們常常為了工作而爭執不下，但我知道如果沒有妳，我的夢想是不可能一一實現的。謝謝妳！小紀姐，請妳放心！我會繼續努力的，但不保證不跟妳吵架喔！哈！

最該感謝的是這一路走來，陪在我身邊的每個你（妳）（對！就是你（妳））。謝謝你（妳）一直愛著這個缺點比優點多、目前還在學著適應好多環境與許多事務的我，真的謝謝你（妳）！為了報答你（妳），我只好想辦法讓你（妳）這輩子都維持著年輕、好看、緊實、不下垂的身體線條，來回報你（妳）的包容鼓勵與支持愛護，是不是很棒呢？！

還是要再次感謝上帝！謝謝?在我還是個懵懂無知的小孩時，就讓我確定這輩子該為大家做些什麼，阿們！

我的「得獎感言」應該寫得差不多了，那就來爆些自己的料吧！偷偷告訴你們：私底下真正的我，是個到家後就停電的宅女，說穿了，其實我就是個超級無敵大懶鬼！但我相信熟悉我的人，都知道我是個……

不喜歡～任何會影響我變漂亮的事物的人；
最希望～每做一件事，都可以有著事半功倍的效果。

所以我以前常在想：如果人們都可以不需操心自己的體態，無所忌憚的開心過生活，最好還能隨著年紀的遞增越變越美；在享受美食之餘，還能在最短的時間內鍛鍊出讓人嫉妒的身材……，那就是我人生追求的終極目標了。

於是，我堅定了志向，花了好多好多的時間與心血，鑽研出了一套最省力、卻又可以一直維持漂亮身型，讓我可以輕鬆的享受別人稱羨的眼光、繼續持續我心情愉悅的好方法！

現在，我終於整理好分享給大家！很酷吧？是不是已經迫不及待的開始想往下看了呢？別急、別急！聽完我在這本書裡最想跟大家分享的一個重點：「維持正確的運動和舞蹈習慣，這與很多其他運動比較起來最不一樣的地方是——只要你（妳）持之以恆，你（妳）是一定可以輕鬆得到回報的！」

簡單的說法就是：有練有保祐唷！

那我就不多說了，讓我們一起動起來吧！

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：23.5*18.5
頁數：96


出版地：台灣